DZIEŃ 35 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 5 WAGA: 85.8 kg KLATKA: 97.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez [...]
DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]
Staż to zaledwie 3 miesiące, tak więc teoretycznie są jakieś szanse (?). Przeanalizowałem różne artykuły o manipulacji węglami - głównie bazowałem na informacjach z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to [...]
T o tak: - ryz biały wywal. Jego unikaj. Dawaj inne zródła ww. Poprzedniej wypowiedzi juz pisałem. -tłuszcze podbijaj do 1g/kg masy - posiłkach około treningowych nie jemy warzy (nie pytajcie mnie czemu bo nie wiem:-D tak kiedys przeczytałem) - rano zamiast tego muscli daj owsianke górska lub sam rób sobie musli. Owsianke mozesz jesc odrazu z [...]
Alan Aragon: Czy istnieje limit ile białka organizm może użyć w pojedynczym posiłku? Alan Aragon ma ponad 18 letnie doświaczenie w dziedzinie fitnessu. Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic [...]
Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]
Przemek - Chyba skończę na tym, że będę jadł na razie do każdego posiłku określoną ilość migdałów, bo z tym tłuszczem to cieniutko u mnie. Choć już pytałem o te masło orzechowe, które kupić bo nie wiem, a odpowiedzi nie było :-) Antos - Dobry pomysł. W pracy ostatni posiłek jem mniej więcej o 12:20-30, i dopiero następny (przed treningiem) o [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
MOŻNA od razu??? można, Amstaf- to jest szablon twoich wypisek, od dziś tak wklejasz wszystkie informacje, w nagrodę dostajesz możliwość na koniec dodać dział PYTANIA uwagi- ROZKŁAD NA PIĄTKĘ , teraz proszę cię zjedz to wszystko żeby jutro nie było "znowu coś... " do miski nie wklejasz fasolki szparagowej, (chyba ze gdzieś ci ją kazano [...]
ok jedziemy z tym :D co moich pesudo rekordów to nie mam pojęcia: wiem ,jedynie ,że kiedyś szczytem moim wyżyn siłowych była klata 43 kg, i wycisk na bary 25 kg dziś jest tak: klata w serii 45x8-9 reps,siad 45x10- nie mam stoajków i muszę mieć pewność ,ze dam rade z siebie zdjąć to co zarzuciłem:D martwy hmm w już w kwietni pękło bez większych [...]
[...] (z tego co pamietam) 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: może coś pomoże 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jablczan kreatyny, cytrulina, d3 4000 j.m. ,k2, bialko ( o ile powinno to byc tu a nie w diecie? ) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie też tak myślę . Ale na pewno nie będę spożywam tyle piersi co potrzeba bo zwyczajnie nie mam na to kasy . Moje spożycie białka tako bez diety to ; Białko : 64g Węgle : 224 Tłuszcz: 104 Tłuszczu jest za dużo ,węgli to chyba wystarczy. Białka za mało. Co wy o tym myślicie ? Białko : 1,1g/kg masy ciała Węgle :3,6g/kg masy ciała Tłuszcze : [...]
nom. wypis z treningu: unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 powt; ostatnia seria 17.5 kg wycisk zza karku maszyna 70*10,80*9,90*7,80*10 pierwsze 2 serie bez podparcia tułowia wzniosy boczne 12,10,7,10 seria głowna 17.5 podciąganie do brody drązka wyciągu dolnego 3 serie 12,10,8 powt seria max 61 kg Nogi: przysiad 12*100,10*120,6*140,8*120 [...]
maesto cardio wykonuj zdcecydowanie po treningu siłowym a nie przed, wtedy spalanie tkanki tłuszczowej będzie o wiele lepsze.W celu zatrzymania katabolizmu zastosuj tak jak sam napisałeś Carbo po treningu siłowym (ok.0,5gr./kg masy ciała), natomiast po cardio białeczko. Co do proporcji w diecie to nie mogę Ci podać szczegółowo ile czego, bo to [...]